wioslowanie sztanga

DZIEŃ 2 Środa plecy, triceps - Wiosłowanie sztangą 3x8 - Martwy ciąg 3x12 6 serii na plecy ? co to ma byc ?

Chodziło mi o wielostawowe :P autokorekta złe wybrała słowo :P A co do tych ćwiczeń to przysiady, MC, wiosłowanie sztangą, i wiele innych podczas których pracuje całe ciało ;) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 00:00:24

Chodziło mi o wielostawowe :P autokorekta złe wybrała słowo :P A co do tych ćwiczeń to przysiady, MC, wiosłowanie sztangą, i wiele innych podczas których pracuje całe ciało ;) Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2016-05-25 00:00:24 Ale nie jest tak,ze od przysiadow rosna miesnie w tylku i wystaje on jeszcze bardziej?

poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Wyciskanie sztangi wąsko 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL 4s(12,10,8,6)- zrezygnowałbym gdyż jest mało efektowne, daj skos dół Wyciskanie hantelek na skośnej [...]

Jak FBW potem chcesz robić to zrób od razu 2 zestawy: Pierwszy masz podany. B: MC 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ze sztangielkami 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s I wtedy A/B/A, B/A/B,A/B/A itd. Pzdro

tu proponuje klasycznie -martwy KLATKA~ -wyciskanie płasko - porecze? ~PLECY~ -wiosłowanie sztangą - drazek/wyciag pionowy ~BARKI~ -wycisk z klatki ~BICEPS~ -unoszenie sztangielek ~TRICEPS~ -wyciskanie fran.

dobra troche zmodyfikowałem, bo też jak teraz patrzę to napewno nie dałbym rady wykonać tego treningu przez 8 tygodni. Ale Wymyslałem go trochę o późnej porze to teraz poprawiam ;) ~KLATKA~ -wyciskanie płasko -rozpiętki skos nie wiem nie mam innego cwiczenia ;P a na skosie podobno nie ma co robić wyciskania, Chyba, że bym dał wyciskanie [...]

ok mniej weicej zrobilem obiciazenie tak jak mi pozwala na to moja silownia ;) do 10tek bede mial juz jakies 40kg wiecej i tak dobiore krazki zeby robic wszystko bez problemu. Bo np. tu jak robie bica to zawsze na jednej stronie sztangielki bedzie 1,25 wiecej ale mam nadzieje ze jakos tak mocno mi to nie utrudni ;) Jest to pierwsze moje hst więc [...]

witaj serosz co powiesz na ten plan? -Przysiad -Martwy ciąg na prostych nogach -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie na drążku wszystko po 3 serie/10-12 powtórzeń dodatkowo możesz na koniec dodać 2s na brzuch i/lub łydki wogóle poczytaj sobie tutaj posty drsquat: [...]

kumpel mi powiedział że na pompkach + drążku nie wyrobie sobie siły tylko wytrzymałość czy to prawda ? bo nie chce mi się w to wierzyć ... i co myślicie o chodzeniu na siłownie 1 w tygodniu np w sobotę i zrobić trening ogólnorozwojowy ( przysiad + dolne plecy + wyciskanie sztangi leżąc + wiosłowanie sztangą + wyciskanie sztangi na barki przed [...]

Pasa nie zakładaj. Zrób w plecach: MC 4-5s Ściąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie sztangą 4s split partia 2x w tygodniu też ok, więcej tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Pzdro

Klatka wyciskanie hantelek ławka skos gora ławka skos dol przenoszenie Plecy Podciaganie na drazku wioslowanie sztanga w opadzie wyciag do klatki wyciag za karku

Nie układaj więcej sam planu. Trening powinien się składać z ćwiczeń złożonych na wolnych ciężarach a podstawą jest przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wiosłowanie sztangą, wyciskanie w staniu i podciąganie na drążku. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi.

Teraz jest dobrze ? Troche zmienilem Poniedzialek klata + przód/bok barków Pompki na poreczach 3x max Wyciskanie hantli na skosie gornym 4x 10 Rozpietki 3x 12 Wyciskanie żołnierskie 3x 10 Arnoldki 2x 10 Unoszenie hantli bokiem 2x 10 Wtorek off Sroda Plecy + tył barków Podciaganie 4x max Martwy ciag 12/10/8/8 Wioslowanie sztanga 4x 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE************************************** WIEK: 22 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121 WAGA CIAŁA: 76] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD [...]

[...] POBUDZENIE, JAK CHCESZ MOZNA JESZCZE ZROBIC WSTEPNE ZMECZENIE, ALE TO JUZ INNY TRENING KAPTUR RAZEM Z MARTWYM IDZIE DO TEGO MOZESZ DORZUCIC BRZUCH I BICEPS WTOREK PLECY - wioslowanie sztanga w opadzie 12-10-8 WSTEPNE ZMECZENIE - martwy ciag 12-12-10-8 MIMO WSZYSTKO WIECEJ WEZMIESZ NA POCZATKU TRENINGU - przyciaganie drazka wyciagu dolnego [...]

ok dzięki, zrobie rozkład taki co mi napisales, a jak wyglada ten plan z góry dziekuje. poniedzialek plecy 1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10 2.MC 4x10 3.Wiosłowanie sztangą 3x10 4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12 5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos [...]

to wyglada tak? A nogi: Przysiad tylni 3s barki:Wyciskanie stojac 3s plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s triceps:Dipsy Lydki: b nogi:Przysiad przedni 3s klatka:Wyciskanie lezac 3s plecy:MC 3s plecy:Drazek podchwytem 3s Brzuch: georgu kilka pytan 1.wogole nie podales nic na bica 2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w [...]

A) Wyciskanie leżac 5 seri 12-8 powt Wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12 powt Rozpietki 3 serie 10 powt Dipsy 4 serie 10 powt Wyciskanie francuskie lezac 4 serie 10-8 powt B) MC 5 seri 10 powt Podciaganie na drazku szeroko 4s 10 powt Wioslowanie sztanga 4s 12-8 powt Unoszenie w opadzie 4s 12-10 Uginanie stojac 3s 12-10 Mlotki 3s 12-10 C) [...]

Ja bym trenował tym samym, z tym że w A zamiast podchwytu dałbym wiosłowanie sztangą/hantlem, i zamień ćwiczenia na barki, czyli żołnierskie do B a podciąganie szeroko do mostka do A. Martwy rób w dwóch seriach, nie czterech.